იაპონური დიეტა: როგორ დალიოთ წყალი და წონის დაკლება საკვების შეზღუდვების გარეშე

წყლის თერაპია წონის დაკარგვისთვის სწორია თქვენთვის? რა მოთხოვნებია იაპონური დიეტის შესახებ: მენიუ და საკვების პარამეტრები. რა შედეგი უნდა მოელოდოთ?

წონის დაკლების წყლის თერაპია წარმოიშვა იაპონიაში და ბოლო წლების განმავლობაში ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. მას უწოდებენ იაპონურ დიეტას, თუმცა ეს ნაკლებად არის კვების გეგმა და უფრო მეტი ჰიდრატაციის რეჟიმი. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის კარგ ჰიდრატაციას და მოიცილოთ ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტის პრინციპები

კვების სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ იგი არ მოითხოვს თქვენი დიეტის ადაპტირებას ან საყვარელ საკვებს დათმობას.

მაგრამ რამდენიმე პირობა უნდა აკმაყოფილებდეს:

დაიწყე შენი დღე წყლით. დალიეთ ოთხიდან ხუთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ყოველ დილით ცარიელ კუჭზე. ძალიან ბევრი? ეს მართალია. მაგრამ ეს არის წყლის თერაპიის არსი. სხეულმა უნდა მიიღოს რაც შეიძლება მეტი წყალი. თუ ძნელია ასეთი "დოზით" დაწყება, თანდათანობით მიუახლოვდით მას. მოდით, თავიდან ერთი ან ორი ჭიქა იყოს. რამდენიმე კვირის განმავლობაში, გაზარდეთ თქვენი სითხის მიღება დილით რეკომენდებული ოდენობით.

დალიეთ, როგორც წყურვილი მთელი დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში სვამთ სითხის რაოდენობა არ რეგულირდება. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. მოუსმინე შენს გრძნობებს. ხშირად სხეული შენიღბავს წყლის საჭიროებას, როგორც შიმშილის შეგრძნებას.

შეამცირეთ თქვენი კვება 15 წუთამდე. დროის ინტერვალი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ჭამა, არის 15 წუთი. ამასთან, იაპონური დიეტა არ კარნახობს რა უნდა ჭამოთ. თეორიულად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რამე. 15 წუთიანი "ფანჯარა" ხელს შეგიშლით ჭამა ზედმეტი ან ჭარბი ჭამა.

ჭამა არა უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ ორ საათში. დღეში კერძების რაოდენობა ასევე შეზღუდულია. მაგრამ შემდეგი დანიშვნა უნდა მოხდეს წინა, წინა ორი საათის შემდეგ.

საკმარისი წყლის დალევა ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის შეკრულობას. თხევადი ქმნის კუჭში სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს საკვების სურვილებს.

არსებობს კვლევის მონაცემები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებმაც 500 მლ წყალი სვამდნენ 30 წუთით ადრე, ჭამამდე 13% -ით ნაკლები საკვები შეჭამეს. ეს გრძელვადიან პერიოდში მათ დაეხმარა მათ სხეულის წონის შემცირებაში.

სამეცნიერო მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ სასმელი წყალი ზრდის სხეულის დასვენების ენერგიის ხარჯვას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ წასვლისას, თქვენ უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე ადრე. ენერგიის ხარჯვის ზრდა საკვების მოხმარების შემცირებისას, რა თქმა უნდა, წონის დაკლებას გამოიწვევს.

იაპონური დიეტა: მენიუ, ეფექტურობა

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა არ გულისხმობს პროდუქციის არჩევის შეზღუდვას, აუცილებელია ამ საკითხის ყურადღებით მიახლოება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დიეტის ზედმეტი კალორიული შემცველობა, რომელიც ხშირად ხდება წონის მომატების მიზეზი.

მოერიდეთ "ცარიელი კალორიების" წყაროებს: შაქარი, დესერტები, გამომცხვარი საქონელი, რეგულარული მაკარონი, გაპრიალებული ბრინჯი. შეცვალეთ ისინი გრძელვადიანი ნახშირწყლების წყაროებით: მთელი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური. შეიტანეთ მეტი ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები. ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულისა და ხილის შესახებ: ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს ყოველ კვებაში. შეცვალეთ დესერტები ხილით.

ახალ დიეტაზე გადასვლა საშუალებას მოგცემთ წონის დაკლება უსაფრთხოდ (თვეში ოთხ კილოგრამში). ეს ნელი წონის დაკლება არ იწვევს სტრესს სხეულზე. და ეს ხელს უწყობს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას და წონის დაკარგვას ნორმალურად.

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს შედეგების გაუმჯობესებას და დაჩქარებას: სირბილი, რასის სიარული, ცურვა, ფიტნეს. ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც სიამოვნებით მიიღებთ, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

იაპონური დიეტის უპირატესობები და უკუჩვენებები

დიეტის მომხრეები აცხადებენ, რომ ამ კვების გეგმა უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. არამედ:

• აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციონირებას;
• იძლევა ენერგიას და ენერგიას;
• ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს;
• ხელს უშლის თავის ტკივილს.

ეს ეფექტები სხეულის ნორმალური ჰიდრატაციის ლოგიკური შედეგია. და თუ მთელი დღის განმავლობაში არ სვამდით საკმარის წყალს, სინამდვილეში თავს უკეთესად იგრძნობთ.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სითხის საჭიროება განსხვავებულია. ეს დამოკიდებულია სხეულის წონასა და ფიზიკურ აქტივობაზე. წყლის ჭარბი რაოდენობა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მისი ნაკლებობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ნატრიუმის დონის კრიტიკული დაქვეითება. და გამოიწვიოს ჰიპონატრემია - მდგომარეობა, რომლის დროსაც ხდება მოწამვლის დამახასიათებელი სიმპტომები: ღებინება, გულისრევა, ცნობიერების დაკარგვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ერთდროულად ოთხიდან ხუთი ჭიქა წყლის დალევა, სავარაუდოდ, არ იწვევს ჰიპონატრიემიას, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი სხეული. და არ აიძულოთ თხევადი საკუთარ თავში.

თირკმელების პრობლემების მქონე პირებმა არ უნდა მიიღონ რისკები და დაიწყონ წყლის თერაპია ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. და თუ იაპონური დიეტის დროს დისკომფორტს გრძნობთ, თქვენ უნდა შეამციროთ წყლის მიღება.